Categoria: Vida Saudável

A Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM) lança o movimento de conscientização QUANTO ANTES MELHOR na edição 2020 do Outubro Rosa. A ideia é chamar a atenção das mulheres para a adoção de um estilo de vida saudável no dia a dia, com a prática de atividades físicas e boa alimentação para evitar doenças, entre elas, o câncer de mama. A SBM quer reforçar que há muita vida após o câncer de mama e que o cuidado com a saúde feminina deve ser olhado com atenção, principalmente neste momento em que o rastreamento e o tratamento foram prejudicados e ainda estão sendo retomados por conta da pandemia de Covid-19. De acordo com o presidente da SBM, Vilmar Marques, o movimento deste ano será totalmente online e focará na disseminação da informação. “Diversos estudos revelam que o sobrepeso e a obesidade, além da falta de atividades físicas no dia a dia, aumentam os riscos para câncer de mama e ainda proporcionam uma má qualidade de vida para quem está em tratamento. Nosso alerta é para QUANTO ANTES mudar o estilo de vida MELHOR para a saúde e, desta forma, evitar que novos casos de câncer de mama ocorram”, afirma ele, completando que o acompanhamento com o mastologista e a realização da mamografia anual nas mulheres a partir dos 40 anos é igualmente importante para a prevenção. Em relação à pandemia de Covid-19, ele destaca a preocupação da Sociedade Brasileira de Mastologia com a interrupção do rastreamento e exames de rotina que são imprescindíveis para identificação do diagnóstico precoce. A SBM recomenda que nas regiões onde o pico da doença diminuiu, os casos estão estabilizados e existe certa flexibilização, as mulheres retomem seus exames, desde que seguindo as medidas de segurança. “Uma vez deixando de fazer o rastreamento e não identificar o diagnóstico de um tumor inicial com alta chance de cura pode resultar em um diagnóstico tardio com o tumor avançado e menor chance de tratamento efetivo”, explica o médico. Já nas regiões com alta incidência da pandemia, o mais correto é que as mulheres não consideradas urgentes, assintomáticas ou que fazem controle por alterações benignas aguardem o momento de pico passar. No entanto, no caso de a mulher suspeitar de um nódulo palpável ela não deve postergar e buscar atendimento imediatamente para fazer o diagnóstico. “A pandemia gera uma sensação de insegurança e muitas mulheres deixaram de ir ao consultório e fazer seus exames de rotina por não se sentirem seguras. Isso é natural, mas é preciso retomar o rastreamento o quanto antes para evitar casos avançados no futuro”, conclui Dr. Vilmar. Para colaborar com a disseminação da informação, a SBM realizará ações online para chamar a atenção da população em relação aos hábitos saudáveis. Dicas de hábitos ideais para uma rotina saudável: Alimente-se bem e não fique muito tempo sem comer, ou seja, prefira comer de três em três horas, em pequenas quantidades, sempre priorizando os alimentos naturais e evitando os alimentos industrializados. Evite o excesso de gorduras e carboidratos simples, como açúcar adicionado aos alimentos, doces, sucos de caixinha ou saquinho, refrigerantes, pão branco, macarrão, sempre preferindo as opções integrais. Procure ingerir proteínas de boa qualidade, principalmente frutas, legumes e verduras por serem fontes de vitaminas e minerais essenciais e ricas em fibras que ajudam na saciedade e no funcionamento adequado do intestino. Pratique exercícios físicos durante a semana. O ideal são 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades vigorosas divididas pelos dias da semana. Planeje o seu dia alimentar e tente segui-lo.  

Durante os meses mais frios do ano, aumentam os casos de doenças respiratórias, como asma, bronquite, rinite alérgica, sinusite, gripes e pneumonias. Este ano, com a pandemia de Covid-19, os cuidados precisam ser redobrados. No inverno, o tempo seco, as mudanças bruscas de temperatura e a baixa umidade do ar contribuem para o aumento das alergias respiratórias devido à alta concentração de poluentes na atmosfera. Com isso, os mecanismos de defesa do organismo diminuem consideravelmente. Para evitar problemas mais graves, além de deixar os ambientes arejados, o ideal é manter a imunidade em dia. Mas como fazer isso? Segundo o Dr. Alexandre Okamori, imunologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, diversos hábitos diários podem contribuir para melhorar nossa imunidade. “Procure sempre fazer refeições saudáveis e balanceadas, com ampla ingestão de frutas e verduras. Também é importante beber bastante líquido, principalmente água, ficar atento à qualidade do sono e praticar atividades físicas regularmente, mesmo em casa”, destaca. Saúde mental x Imunidade Além dos cuidados com a saúde física, o médico ressalta a importância de manter a saúde mental em dia, principalmente em tempos de isolamento social. Durante os meses mais frios do ano, aumentam os casos de doenças respiratórias, como asma, bronquite, rinite alérgica, sinusite, gripes e pneumonias. Este ano, com a pandemia de Covid-19, os cuidados precisam ser redobrados. “O estresse, a ansiedade e outras alterações emocionais são fatores que podem contribuir para a baixa imunidade. Por isso, o contato com familiares e amigos por meio de ligações e videoconferências é essencial para manter a socialização. Desenvolver novos hobbies e inserir atividades de lazer, ainda que virtuais, também ajudam a manter a mente saudável”, explica. Para o Dr. Alexandre, os idosos pertencem a um grupo que merece um cuidado extra quando se fala em imunidade, devendo dar uma atenção especial para a alimentação e as atividades físicas, sem deixar de lado o sono regular e a saúde mental. “Conforme o corpo envelhece, ocorrem alterações nas defesas do organismo, favorecendo o aparecimento de doenças”, comenta. O médico alerta ainda sobre fórmulas ‘mágicas’ que prometem aumentar a imunidade. “Não existe um medicamento específico com essa função. A imunidade é um fator imprescindível para a defesa do organismo contra agentes invasores, sejam bactérias ou vírus, como o da influenza ou a própria Covid-19. Mas, para proteger o corpo contra vírus ou bactérias, a maneira mais eficiente continua sendo a adoção de hábitos saudáveis. Imunidade em alta x saúde em dia Mantenha o organismo hidratado. • Evite fumar ou se expor a ambientes com muita poeira ou fumaça. • Deixe o ambiente arejado, com janelas abertas. As bactérias ficam concentradas em locais fechados. • Evite o contato com pessoas gripadas ou resfriadas. • Tente respirar sempre pelo nariz e não pela boca, pois as narinas têm a função de filtrar e aquecer o ar que entra. • Lençóis, edredons e roupas devem ser expostos ao sol e lavados sempre que necessário. • A alimentação deve ser balanceada com sopas e caldos ricos em verduras e legumes. As frutas são essenciais, principalmente as que contêm vitamina C, como a laranja. Elas ajudam a prevenir gripes e resfriados.

Em tempos de reclusão, é fundamental cuidar da saúde mental. Algumas práticas cognitivas, como leitura, palavras-cruzadas e Sudoku são atividades que funcionam como uma espécie de musculação cerebral, aumentam os níveis de concentração e nos aproximam da nossa consciência. Além disso, há outras duas práticas holísticas bem conhecidas e possíveis de serem executadas em casa para auxiliar no relaxamento do corpo e da mente: a Yoga e a meditação. Segundo Telmo Vilela, professor de medicina chinesa e educador físico, ambas as técnicas, oriundas do Oriente, têm algumas semelhanças entre si, como liberação hormonal, controle da mente e um contato maior com nós mesmos. Mas, apesar dessas características em comum, as duas atividades, na prática, são bem diferentes. Telmo conta que um dos tipos de Yoga mais conhecidos é a Hata Yoga, mais fácil e parecida com uma aula de alongamento. “As semelhanças com o alongamento são basicamente relacionadas às posturas físicas. Quando entram as mentalizações e as respirações, a Yoga assume seu protagonismo. Em época de isolamento social, a Yoga pode ajudar, inclusive, a combater o estresse e a depressão”, destaca o professor e educador. Outra técnica que ganha cada vez mais adeptos é a meditação, que estimula o desenvolvimento de habilidades como a concentração e o relaxamento, além de trazer o foco para o presente. “A meditação ajuda a nos afastarmos dos padrões mentais que nos aprisionam e escravizam há muitos anos. A prática proporciona um mergulho em direção a nós mesmos e nos conecta com o Divino, trazendo paz e tranquilidade”, ressalta. Pratique meditação! Confira nossas dicas e conecte-se com seu interior: Escolha o tipo de meditação que combina mais com você. Abandone a ansiedade e as grandes expectativas com relação aos resultados da meditação. Não tenha pressa nem fique contando os dias para que grandes mudanças aconteçam na sua vida. Entregue-se à prática. Escolha um ambiente silencioso na sua casa para ser o seu ‘cantinho da meditação’. Jamais medite com TV ligada, barulhos ou na companhia de outras pessoas. Se preferir, coloque, no máximo, uma música de relaxamento. Sente-se sempre num local confortável. Pode ser na beira da cama, numa cadeira ou no chão usando um colchonete. Mantenha um leve sorriso durante a prática da meditação. O sorriso relaxa a mente e aumenta a sensação de paz.

A prevenção é o melhor caminho para uma vida saudável. O primeiro passo é cultivar hábitos saudáveis o ano todo para fortalecer a imunidade, como alimentação saudável, prática de exercícios, sono regular, não fumar e nem consumir bebidas alcóolicas em excesso. Mas no inverno os cuidados devem ser redobrados. Na época mais fria do ano é comum passar em ambientes mais fechados, que favorecem a proliferação de ácaros, fungos e mofo que causam alergias. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), 20% da população brasileira sofre com problemas pulmonares, que constituem a quarta causa de internação hospitalar no país. Os problemas mais comuns são asma alérgica. Bronquite crônica, rinossinusite e efisema pulmonar. Confira as dicas de cuidados em casa: – Mantenha o ambiente ventilado e permita a entrada de sol; – Abra mão de tapetes, carpetes e cortinas para evitar acúmulo de poeira; – Limpar cômodos e objetos com pano úmido, álcool a 70% ou outro produto sem cheiro forte: – Roupas guardadas há muito tempo acumulam ácaros. É necessário lavá-las e coloca-las ao sol ou passar a ferro antes de usá-las; – Use protetores de colchão e travesseiro com tratamento antiácaro: – Cuidado com os pelos dos animais domésticos, que podem causar alergia. Exercícios aeróbicos e respiratórios também podem ser feitos em casa. A recomendação dessa prática contribui com a qualidade de vida do paciente por melhorar globalmente o condicionamento físico, aumentando a capacidade pulmonar e a reserva cardiorrespiratória. É importante destacar que a atual situação de pandemia tem provocado crises de ansiedade e estresse em muitas pessoas, mas passar mais tempo em casa pode trazer experiências positivas. Portanto, evite o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gordura e com baixo valor nutricional e prepare a sua própria alimentação de forma mais saudável. Cuide-se!  

Em tempos de Coronavírus, o uso obrigatório de máscaras tornou-se parte do chamado novo normal. Mas existem diferentes tipos delas. Você saberia dizer quais são as diferenças entre máscara cirúrgica, de pano, N95 e face shield? Confira conosco as informações: Máscara de tecido: Também conhecida como máscara caseira, é o modelo recomendado para a grande maioria da população, segundo a comunidade médica. Com três camadas, ela pode ser reutilizada pela mesma pessoa e lavada com água e sabão. Nunca deve ser compartilhada. Máscara hospitalar ou cirúrgica: Produzida com tecido mais encorpado para ter uma filtragem do ar mais eficiente, é usada em ambientes hospitalares. Possui uma haste de metal para melhor moldar anatomicamente no rosto e evitar contaminação. É descartável e nunca deve ser reutilizada e compartilhada. Máscara N-95: Possui esse nome pelo fato de conseguir filtrar 95% das partículas em um ambiente. É de uso hospitalar para procedimentos que possam trazer riscos aos profissionais de saúde. Não pode ser lavada e deve ser guardada em saco de papel. Nunca deve ser compartilhada. Face shield: Funciona como uma barreira para a face e diminui o risco de contaminação. Não funciona como filtro e, portanto, a face shield deve ser usada junto com a máscara caseira para evitar a contaminação. Pode ser reutilizada após desinfecção com álcool 70 e compartilhada.

Diante da pandemia do novo coronavírus, passar por momentos de estresse e tristeza são comuns. No entanto, é importante tentar minimizar os efeitos do isolamento social. Fazer meditação é uma boa alternativa por contribuir com a saúde mental e prevenir doenças, além de auxiliar no controle dos sintomas da ansiedade e depressão. Para quem nunca fez essa atividade, alguns aplicativos no celular podem ensinar e guiar a meditação. Veja algumas dicas para começar a prática: Sente-se confortavelmente com a postura ereta; Coloque as mãos abertas sobre as pernas; Com olhos fechados, tente esvaziar a mente; Concentre-se apenas no ato de expirar e inspirar; Mantenha a respiração devagar e profunda; Preste atenção se seus ombros ou mãos estão tensionados e relaxe; No final da meditação, abra os olhos devagar e permaneça sentado por alguns minutos; Levante-se devagar. O ideal é manter uma rotina diária de 20 minutos de meditação. No começo pode ser difícil “desligar”, principalmente se houver muito barulho ao redor. Não se pressione, vá no seu tempo. Vale lembrar que existem outras formas de reduzir os efeitos do isolamento, e cada pessoa pode se beneficiar por meio de atividades diferentes. O importante é encontrar uma que seja compatível com você e encarar esse período da melhor maneira possível.

A pandemia do COVID-19 se espalhou pelo mundo e mudou a rotina na vida de milhares de pessoas. Uma das principais medidas de contenção ao vírus é o isolamento social, que pode causar algumas consequências negativas na saúde mental, porque as pessoas – principalmente os idosos – podem se sentir sozinhas ou mais ansiosas do que o normal. Para quem já sofre de um transtorno mental, como depressão, o confinamento pode facilitar o agravamento do quadro. Confira algumas dicas para amenizar os impactos do isolamento de pessoas neste período: Pergunte e converse sobre as histórias antigas da família e reveja junto dos familiares fotos de momentos importantes, que tragam boas recordações. Isso ajuda a dar sentido positivo; Procure jogos de mesa, como damas ou dominó, por exemplo, para jogar junto com a família; Combine de assistir a filmes ou programas que gostam juntos. A atividade ajuda a relaxar e, caso vocês estejam longe, a dica é combinar de ver o mesmo filme simultaneamente, cada um em sua casa, e comentar sobre ele depois; Para quem está longe, troque mensagens com seus entes idosos e faça ligações e chamadas de vídeos sempre que possível; Reforce sempre que o isolamento é necessário, mas que essa fase é passageira; Incentive-os a cuidar do corpo e fazer atividades que gostam, como dançar, cozinhar, ler, ouvir música, cultivar plantas ou tocar um instrumento. Na internet, tem exercícios leves que podem ser feitos dentro de casa; Se na casa houver um quintal ou uma varanda, é interessante que o idoso tire alguns minutos do dia para tomar sol, aproveitar para absorver vitamina De tentar relaxar; Criar uma rotina, com horários definidos para cada tarefa, ajuda a regular nosso relógio biológico e aumenta nosso o bem-estar; Tome cuidado para não infantilizar o idoso, porque isso pode afetar sua autoestima. Deixe que elas expressem seus desejos e opiniões e mantenham a autonomia, definindo os horários para realizar as tarefas do dia a dia. Ofereça ajuda quando for necessário. Lembrando que o distanciamento social é a forma mais eficaz de evitar o contágio do Coronavírus. Se em sua casa vive pessoas do grupo de risco e, se você é obrigado a sair de casa, evite beijos e abraços. Quando tiverem de fazer algo juntos, mantenha a distância da pessoa e não se esqueça de lavar bem as mãos e limpar a maçaneta da porta ao chegar em casa.

Atualmente, as máscaras tornaram-se item de cuidado necessário para evitar a propagação do Coronavírus. Em algumas cidades, seu uso tornou-se obrigatória. Para proteger você e sua família, o Ministério da Saúde orienta a produção de modelos simples, de pano, que também funcionam como barreiras na propagação da doença. Veja como é fácil fazer: Em primeiro lugar, a máscara é individual. Não pode ser dividida com ninguém, nem com mãe, filho, irmão, marido, esposa etc. Então se a sua família é grande, saiba que cada um tem que ter a sua máscara, ou máscaras; A máscara pode ser usada até ficar úmida. Depois desse tempo, é preciso trocar. Então, o ideal é que cada pessoa tenha pelo menos duas máscaras de pano; Mas atenção: a máscara serve de barreira física ao vírus. Por isso, é preciso que ela tenha pelo menos duas camadas de pano, ou seja, dupla face; Também é importante ter elásticos ou tiras para amarrar acima das orelhas e abaixo da nuca. Desse jeito, o pano estará sempre protegendo a boca e o nariz e não restarão espaços no rosto; Use a máscara sempre que precisar sair de casa. Saia sempre com pelo menos uma reserva e leve uma sacola para guardar a máscara suja, quando precisar trocar; Chegando em casa, lave as máscaras usadas com água sanitária. Deixe de molho por cerca de 10 minutos; Para cumprir essa missão de proteção contra o coronavírus, serve qualquer pedaço de tecido, vale desmanchar aquela camisa velha, calça antiga, cueca, cortina, o que for.